Ômega-3 reduz risco de demência em 30%

O maior estudo observacional desse tipo envolvendo mais de 260 mil pessoas do banco de dados UK Bio Bank, relatou 30% menos risco de demência em pessoas com maior nível de ômega 3 no sangue.

HIGHLIGHT

Um dos autores do estudo, o professor Bill Harris do Departamento de Medicina da Universidade de Stanford em Dakota do Sul, diz: “Agora há evidências esmagadoras de nada menos que quatro estudos recentes de que aumentar a ingestão e níveis sanguíneos de ômega 3 está fortemente associado à redução do risco futuro de demência. Idealmente, uma pessoa deve ter seu índice de ômega 3 no sangue acima de 8%”.

Este estudo do Reino Unido confirmou os resultados de um estudo dos EUA no início de 2022 que encontrou um risco reduzido de 49% para demência em pessoas com nível mais alto de ômega 3 DHA em seus glóbulos vermelhos versus o mais baixo. Peixes oleosos e suplementos de óleo de peixe contêm dois tipos de gordura ômega 3 chamados DHA e EPA. DHA é a principal gordura encontrada nas células cerebrais de todos os animais.

Além disso, uma meta-análise de 48 estudos no American Journal of Clinical Nutrition em 2023 também concluiu que "um nível moderado a alto de evidências sugeriu que a ingestão alimentar de ácidos graxos ômega 3 pode reduzir o risco de demência por todas as causas ou declínio cognitivo em cerca de 20%, especialmente para a ingestão de DHA".

Cada incremento de 100 mg de DHA foi associado a um risco 8–10% menor de demência.

Mas isso também prevê o tamanho real do seu cérebro

Um estudo recente realizado por psicólogos da Universidade Linda Loma, na Califórnia, e publicado na revista Brain Sciences, relatou que quanto maior o índice de ômega 3 no sangue de uma pessoa, mais substância branca havia em seu cérebro, o que significa que ela tinha mais volume cerebral, e melhor era seu desempenho em testes cognitivos que preveem menos risco de demência.

Menos de 1% do Alzheimer é causado por genes. Esta é uma doença amplamente prevenível e aumentar seu nível de ômega 3 comendo peixes oleosos e tomando suplementos provavelmente reduzirá o risco em um terço. Precisamos pesquisar e educar as pessoas para tomarem medidas de prevenção a partir dos 30 anos.

Traduzido em adaptado de "Omega-3 cuts dementia risk by a third" Food for Brain Foundation, 2024.

O número de pessoas acima dos 60 anos de idade vem crescendo em um ritmo acelerado com previsão de quase duplicar até 2050. Para que essa fase possa ser vivida de forma plena, a saúde do cérebro é um dos pilares mais importantes.

Os ácidos graxos ômega 3, especialmente o DHA, são valiosos aliados para a saúde cerebral. O nosso cérebro é formado por 60% de gordura e, cerca de 20% delas são DHA. O DHA está diretamente relacionado com o aumento da plasticidade cerebral, promovendo a formação de neurônios e suas conexões, o que aumenta as capacidades cognitivas como a atenção e a memória, além de melhorar o humor.

Não é à toa que a suplementação de ômega 3 – disponível principalmente a partir do óleo de peixe – tem um potencial muito promissor para atenuar os efeitos prejudiciais do envelhecimento do cérebro. Porém, a grande quantidade e tamanho das cápsulas de ômega 3 que precisam ser ingeridas por dia muitas vezes atrapalham e até impedem a suplementação, sem falar do gosto e retrogosto desagradável de peixe.