Revisão aprofundada de 40 estudos clínicos vincula o aumento da ingestão de ômega 3 à cardioproteção e melhora dos resultados cardiovasculares
Publicado em: 20/05/2025 às 10:01
Estudo indica que a suplementação de EPA e DHA reduz vários tipos de riscos cardiovasculares
HIGHLIGHT
Esse estudo fornece a análise mais abrangente do papel da dosagem de ômega 3 na prevenção cardiovascular até o momento. A meta-análise, que é uma revisão aprofundada de 40 ensaios clínicos, demonstra evidências confiáveis para o consumo de mais gorduras ômega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico).
A pesquisa concluiu que a ingestão dos ômegas 3 EPA e DHA está associada à redução do risco de eventos de Doença Arterial Coronariana (DAC), a causa de 7,4 milhões de mortes no mundo todo a cada ano, e à redução do risco de infarto do miocárdio (ataque cardíaco), incluindo ataque cardíaco fatal.
Especificamente, o estudo descobriu que a suplementação de EPA+DHA está associada a:
"O estudo reforça a noção de que a ingestão de EPA e DHA contribui para a cardioproteção e que, independentemente do que os pacientes estejam consumindo por meio da dieta, eles provavelmente precisam de mais", disse Carl "Chip" Lavie, MD, cardiologista da Ochsner Health em Nova Orleans, LA, EUA, e um dos autores do estudo.
Os benefícios cardiovasculares parecem aumentar com a dosagem. Os pesquisadores descobriram que adicionar 1000 mg extras de EPA + DHA por dia diminuiu ainda mais o risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos: o risco de eventos de doenças cardiovasculares diminuiu em 5,8% e o risco de ataque cardíaco diminuiu em 9,0%. O estudo analisou dosagens de até 5500 mg/dia.
Esta pesquisa corrobora os resultados de uma meta-análise anterior da Harvard School of Public Health, publicada em 2019, que analisou a dosagem de EPA + DHA usando os 13 maiores estudos clínicos. Este novo artigo abrange mais do que o triplo do número de estudos, o que representa a totalidade das evidências até o momento e inclui mais de 135.000 participantes do estudo.
"Quando análises separadas chegam a resultados semelhantes, isso não é apenas uma validação; também ressalta a base científica necessária para informar futuras recomendações de ingestão", disse o coautor Aldo Bernasconi, PhD, vice-presidente de ciência de dados da Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED), Salt Lake City, UT, EUA, que encomendou este estudo. "Como este artigo incluiu mais estudos e todas as dosagens, as estimativas para uma dose-resposta são mais precisas e as conclusões mais fortes."
Os ômegas 3 EPA e DHA são ácidos graxos marinhos de cadeia longa. Comer peixe, particularmente peixes gordurosos como salmão, anchovas e sardinhas, é a maneira ideal de obter ômegas 3 EPA e DHA, já que o peixe também fornece outros nutrientes benéficos. No entanto, a maioria das pessoas ao redor do mundo come muito menos do que a quantidade de peixe recomendada, então suplementar com ômega 3 ajuda a fechar a lacuna.
"As pessoas devem considerar os benefícios dos suplementos de ômega 3, em doses de 1000 a 2000 mg por dia — muito mais alto do que o típico, mesmo entre pessoas que comem peixe regularmente", acrescentou o Dr. Lavie. "Dada a segurança e o potencial reduzido de interação com outros medicamentos, os resultados positivos deste estudo sugerem fortemente que os suplementos de ômega 3 são uma forma de alto impacto e custo relativamente baixo para melhorar a saúde cardíaca com poucos riscos associados e devem ser considerados como parte de um tratamento preventivo padrão para a maioria dos pacientes com doenças cardiovasculares e aqueles em recuperação de infarto do miocárdio."
Traduzido e adaptado de "Authoritative new analysis links increased omega-3 intake to cardioprotection and improved cardiovascular outcomes" ScienceDaily, 17 September 2020.
Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA são importantes para a saúde geral, incluindo a saúde cardíaca. 80% das pessoas no mundo não estão consumindo ômega 3 suficiente para a proteção do coração. A maioria dos profissionais de saúde recomendam pelo menos 1000mg de EPA + DHA por dia.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, as doenças cardiovasculares representam a principal causa de mortes no Brasil. São mais de 1100 mortes por dia, cerca de 46 por hora, 1 morte a cada 90 segundos. As doenças cardiovasculares causam o dobro de mortes que aquelas devidas a todos os tipos de câncer juntos, 2,3 vezes mais que todas as causas externas (acidentes e violência), 3 vezes mais que as doenças respiratórias e 6,5 vezes mais que todas as infecções, incluindo a AIDS. A Sociedade Brasileira de Cardiologia estima que, ao final de 2024, quase 400 mil cidadãos brasileiros morrerão por doenças do coração e da circulação. Esses dados são realmente preocupantes.
Além de uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos, a suplementação de ômega 3 – disponível principalmente a partir do óleo de peixe – é uma excelente opção para suprir a demanda desses ácidos graxos e, assim, melhorar a saúde do coração. Porém, a grande quantidade e tamanho das cápsulas de ômega 3 que precisam ser ingeridas por dia muitas vezes atrapalham e até impedem a suplementação, sem falar do gosto e retrogosto desagradável de peixe.